７年前からずっとHDLコレステロールだけ高い。
健康診断結果には脂質代謝異常という書かれている。
中性脂肪や血糖値は問題なし。
３０代後半、そろそろ何とかしないとまずいので、糖質制限ダイエットで体重を減らしたり、悪玉コレステロールが下がるという大麦（押し麦）を食べてみたり、真面目に悪玉コレステロールを下げるために頑張ってみた。
運動はしないで食生活だけ改善を試みた結果・経過を紹介。
糖質制限ダイエット中は悪玉コレステロール値が上がった・・・。
悪玉コレステロール値の状況
７年前からずっと悪玉コレステロールが高い。
２００９年 １６０
２０１０年 １５７
２０１１年 １７２
２０１２年 １６０
２０１３年 １７５
２０１４年 １６４
そして去年（２０１５年６月１９日）は、
- 悪玉コレステロール値：１７１
- BMI：２５.４
これまでは気を付けなければと思いながらも特に何もしなかった。
コレステロール値を下げる物を試してはいないが、去年から糖質制限ダイエットで体重は落とした。
糖質制限ダイエットの効果は？
去年かかりつけのクリニックで悪玉コレステロールのことを話してみると、とりあえず体重を落としてみようと言われた。
軽度肥満だったので、家族性高コレステロール血症かどうかなどもまずは標準体型になってみないと判断できないと。
クリニックの先生も夕食は白米を食べないなどの軽い糖質制限をしていると言っていた。
ちょうどテレビで糖質制限ダイエットのことをやっていたため、私は３食主食抜きでかなりハードな糖質制限ダイエットを４か月ほどして、９ｋｇ体重を落とした。
標準体重近くなってからは、糖質制限を緩やかにした。
すると６か月で２、３ｋｇほどリバウンドしてしまったが、１年前の検診時を比べると７ｋｇ減量に成功。
なので思い切って再検査へ。
その結果、
２０１６年６月２８日（約１年後）
- 悪玉コレステロール値 ：１７１
- BMI：２２.７
悪玉コレステロールは全く減らなかった。
肥満度を表すBMIはぎりぎり標準体重には入っているがコレステロールは変わらず。
体重を落としても、コレステロールには全く影響がないようだ。
また、糖質制限ダイエットも効果がないと分かった。
糖質制限ダイエットをすると上がるという人もいるが、上がらなかっただけでもよかったのか？
追記
この検査のあと、たまたま２０１５.１２にたまたま胃痛で採血したときの紙を別の病院でもらった。
その時は胃痛関係のことしか見ていなかったようでなにも言われなかったが、
LDLコレステロール：２６３（２０１５.１２）
という驚きの数字が！
糖質制限ダイエットをすると最初悪玉コレステロール値が上がるというが、一時期やっぱり上がっていたらしい。
このとき気が付かなくてよかった・・・。
大麦は効果がある？
先日健康番組で大麦が悪玉コレステロールを下げるというのをやっていた。
一日２４０ｇ大麦を食べると悪玉コレステロール値が減少するというもの。
検証していたのでは２週間で１５１.２⇒１２１と、３０.２も下がっていた。
糖質制限の時期と若干かぶるが、６月１７日から一日約２４０ｇ食べ始めていた。
もし効果が出ていたなら、糖質制限ダイエット中はコレステロールが上がり、大麦を食べた１１日の間に若干下げて、１年前と同じになった考えられる。
けれどその辺は分からないので、６月２８日の時点の１７１をスタートとして検証することにする。
２０１６.６.２８
●悪玉コレステロール：１７１
４週間後（７.２９）
毎日大麦約２４０ｇ（毎食８０ｇ）食べ続けてみた。
たまに ２食しか食べず１６０ｇ。
その結果
●悪玉コレステロール：１５２
何年も減らなかった悪玉コレステロールが、
１７１⇒１５２
と、一気に１９も下がった。
８週間後（８.２４）
●悪玉コレステロール：１６６
１９下がっていたのにが、１４上がってしまった。
大麦の効果があるのかないのか判断が難しい・・・。
結果が顕著ならこの量を食べ続けるが、食べてるのに上がってしまい、穀物なため無理に食べて体重の増加を助長しては困るのでので減らすことにした。
まとめ
２００８年 １２３（体重５７.０ｋｇ）
２００９年 １６０（６２.０）
２０１０年 １５７（５９.５）
２０１１年 １７２（６０.６）
２０１２年 １６０（６１.０）
２０１３年 １７５（６３.５）
２０１４年 １６４（５９.４）
２０１５年 １７１（６６.１）（６月） 糖質制限ダイエット開始
２０１５年 ２６３（５７.３）（１２月） 糖質制限のせいと思われる
２０１６年 １７１（５９.０）（６月２８日） 大麦１日２４０ｇ食べ始め
２０１６年 １５２（５９.８）（７月２６日）
２０１６年 １６６（６０.２）（８月２３日） 大麦１日８０～１６０ｇに減らした
２０１６年 １６０（６１.２）（１０月６日）
２０１６年 １７１（６２.０）（１１月１０日）
２００８年に正常値だった以来、ず～っと高かった悪玉コレステロール値が一旦は大きく下がった。
糖質制限ダイエットをして７ｋｇ減量した時は減らなかったのに、その後４週間大麦を食べただけで減少した（体重は若干増えたが）。
４週間後に下がった時は
大麦は悪玉コレステロールを下げる効果がある！
と思った。
かかりつけ医にも
「効果あるようだね！このまま続けてみたら？また少し糖質制限して体重も減ればなおいいと思うよ」
と言われた。
大麦以外食べるものは変わっていないし運動もしていないので何かしらの効果はあるのだろう。
でもさらにその４週間後には上がった。
その後、８月以降は体重も減らしたいので、夜は大麦を抜いて、ちょっと少な目で一日１６０ｇを目標に食べることとした。
２か月後（１０月）の検査はまたちょっと下がった。
だが、その一か月後（１１月）にはまた上がった。
冬は悪玉コレステロールが上がりやすいというのでそれで上がったのか？
食べる量も減らしたからというのもあるけど微妙・・・。
結果、私が感じたのは、
大麦は効果はありそうだが、テレビでやっていたほどの効果がない？
でも減らさずに食べ続けていたら、もしかしたら上下しながらも下がって行ったかも？
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